Hogaza de Pan Rellena de Queso (receta elaborada por mi hija Ceci)

Ingredientes (8 raciones):

1 Hogaza de pan de unos 400 g, 200 g de queso rallado "4 quesos" (370 Kcal/100 g), 1/2 cebolleta (unos 60 g) y 50 g de queso manchego o parmesano rallado.

Elaboración:

Cortar una tapa a la hogaza y vaciarla de miga. Mezclar los quesos rallados con la cebolleta, picada muy finamente y la mayonesa. Rellenar la hogaza con la mezcla obtenida y tapar. Envolver en papel Albal. 

En el horno tradicional: Introducir al horno, precalentado a 180ºC entre 40 y 60 minutos, envuelto, como dijimos, en papel Albal. 

En la Air Fryer: Introducimos el pan con el relleno, envuelto en Albal, en la cubeta y programamos 200ºC durante 12 minutos. Quitamos el papel Albal y programamos 180ºC durante 2 minutos. 

Servimos caliente.

• Este plato es apto para Vegetarianos y Diabéticos (ajustando la ración a las calorías diarias permitidas). No es apto para Veganos, Intolerantes al Gluten ni a la Lactosa.
• El Pan: Se designa con el nombre de pan al «producto perecedero resultante de la cocción de una masa obtenida por la mezcla de harina de trigo, sal comestible y agua potable, fermentada por especies de microorganismos propias de la fermentación panaria como el «Saccharomyces cerevisiae». El pan ha sido un alimento básico en la alimentación del hombre desde la Prehistoria. Probablemente, los primeros panes estarían hechos con harinas de bellotas o de hayucos. Los arqueólogos han desenterrado fragmentos de pan ácimo en las excavaciones de los poblados cercanos a los lagos suizos. Se sabe que los egipcios elaboraban pan desde hace mucho tiempo y se cree que descubrieron la fermentación por casualidad. El pan comido por los Hebreos no llevaba ningún tipo de levadura. En Roma, en la República ya había hornos públicos. En la Edad Media empiezan a elaborarse distintos tipos de pan y como consecuencia de ello comienza su comercio; el pan blanco era un privilegio de los ricos y el pan negro era para el resto de la población. Se hacía a mano, en el propio hogar o en hornos públicos. En el siglo XIX empiezan a emplearse algunas máquinas. En el siglo XX la ayuda de máquinas es total: amasadoras, hornos automáticos, transportadoras, enfriadoras, cortadoras y hasta máquinas para envolver. A finales de este siglo se popularizan los panes integrales o negros. Se encuentra disponible durante todo el año. Porción comestible 100 g por cada 100 g de producto fresco, 277 Kcal/100 g. Es rico en hidratos de carbono complejos (almidón), de bajo contenido graso (1 g por 100 g) y aporta proteínas (7,8 g%) procedentes del grano de trigo, vitaminas y minerales. En el trigo, la proteína más representativa es el gluten, que confiere a la harina la característica de poder ser panificable. Es fuente de minerales como el selenio (28 µg) y el zinc (2 mg), 540 mg de sodio, 100 g de potasio y 91 mg de fósforo y pequeñas cantidades de vitaminas del grupo B. La riqueza en estas sustancias nutritivas depende del grado de extracción de la harina y de si se ha enriquecido la masa de pan durante el proceso de elaboración en dichas sustancias. Teniendo en cuenta su valor nutricional el pan debe constituir una parte destacable en la dieta, tratando de estar presente en prácticamente todas las comidas, desde el desayuno a la cena. El hecho de no consumirlo de forma habitual contribuye a desequilibrar de manera importante el perfil calórico de la dieta. Aumentaría el porcentaje del total de las calorías proveniente de alimentos ricos en grasas o proteínas, alejándonos considerablemente de las recomendaciones respecto a una alimentación equilibrada, en la que cerca del 55% del total de calorías de la alimentación deben proceder de los hidratos de carbono, el 15% de proteínas y el 30-35% restante de grasas. En la medida que se reduce el consumo de pan, es necesario aumentar la ingesta de otros alimentos ricos en hidratos de carbono con el fin de no desequilibrar significativamente la dieta. Por tanto, el pan debe formar parte habitual de la alimentación de todas las personas. Sólo los celíacos o intolerantes al gluten (proteína presente en el grano de trigo y otros cereales como el centeno, la cebada y la avena), deben sustituirlo por pan de maíz, exento de gluten. (Fuente: Sociedad Española para la Nutrición).
• Este plato es rico en sodio, fibra, proteínas animales de calidad y vegetales, carbohidratos complejos, selenio, cinc, fósforo, calcio, vitaminas A, B12, retinol, carotenos y D. Contiene otras vitaminas (grupo B, C, E y K) y minerales (hierro, potasio y magnesio).
• Comentarios para Deportistas: Por su aporte en proteínas de calidad, su contenido en carbohidratos complejos, vitaminas y minerales, es un plato adecuado para formar parte de la dieta base del deportista así como de la de competición y entrenamiento.
• Aporte calórico: La receta completa aporta 2052 Kcal, 256 Kcal por ración.